Kramp oluşum sebepleri

0
674

Kramp günün ortasında,gece derin uykuda,koşarken,yüzerken kısaca günün her hangi bir vaktinde vücudumuzun bazı bölgelerimizde kasılmalar meydana gelir. Bu kasılmalarda kaslarda şiddet ağrı ile beraberin istem dışı meydana gelen kasılmalara KRAMP denir.
Her insan mutlaka yaşantısı boyunca bir kaç kez bu tür kramplar ile karşılaşmıştır ve acısını da hissetmiştir. Kramp‘ın bir özelliği kaslarınızın kasılması ve sizi hareket edemez bir halde acı içinde kıvrandırmasıdır. Çok uzun bir süre sürmez bir kaç dakika
içinde kendiliğinden geçer. Özellikle kimlerde kramplar daha sık görülür? Tedavi yöntemleri nelerdir ?

Krampları nasıl önleyebiliriz
Krampları nasıl önleyebiliriz

Kramp nedir?

Günün herhangi bir vaktinde, otururken, uzandığınızda ve herhangi bir kasınızı kendi hareketinizle kasmadığınız halde bazı sinirler kasılmayı tetikler ve kramp‘ın oluşumuna neden olur. Kasılmayı tetikleyen her hangi bir harekette bulunmadığımız halde oluşan sıradan
kasılmalar sonrası beynimiz gevşeme sinyali gönderirir, kramplarda bu gevşeme sinyali net olmadığından kas gevşeyemiyor.
Vücudumuzun her hangi bir bölgesine giren kramp’ta gözle görülebilir şertleşme oluşur, dokunarak bile hissedebileceğiniz sertliktir. Kramp kiminde birkaç saniye kimisinde de ise 15 dakika kadar uzun sürebiliyor, bazı kişilerde karmp kasılmalar dahada uzun sürebiliyor.
Kramp’ın çözülme aşamasında ise kimde aynı bölgeye üst üste tekrar kramp girmesi de söz konusu olabiliyor.Kramp, istem dışı kas hareketi herkesin başına gelebilir ama kramp’da farklı nedenlere bağlı olan farklı kramp türleri vardır. Vücudumuzda hareket etmeyi sağlayan her iskelet kasına kramp girme olasılığı çok yüksektir,ama en çok kramp oluşan bölgeler ise ayak’da ve bacaklar’da oluşan kramplardır.

Kramp kimlerde daha sık görülür?

  • -Vücudumuzun depolanmış glikojen mevcuttur, bu glikojeni yoğun iş temposunda olan ve ya ağır egzersizler yapan kişilerin tüketmesiyle kramplar meydan gelir.
  • Diabet hastalar örneğin şeker hastaları , Hipertansiyon hastaları , Hamileler , Tiriod hastaları,bu gibi hastalar herhangi bir şekilde potasyum ve tuz kaybına uğradıklarında vücutlarında kramp oluşmasın a sebep olur.
  • Potasyum ve kalsiyum minerallerin eksikliğinde.

Krampları nasıl önleyebiliriz, nelerden faydalanabiliriz?

  • Kramp oluşumunu en az indirmek için düzenli beslenme ve yediklerimize dikkat etmemiz gerek.

    Kramp oluşumunu hangi gıdalar önler ve ne yapmak gerek?

  • Yoğunluğu potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkilere vermek de çok fayda olacaktır.Bunların içinde Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz.
  • Potasyum bakımından zengin sebzeler.
  • Özelikle kafein tüketimini azaltmak lazım. Bunlar, Kahve,Çay, Kola ve Sigara.
  • Kaslarınızı yormadan düzenli egzersiz yapmak. Yürüyüş,evde yapabileceğiniz egzersizler gibi.
  • Su tüketimini ihmal etmemeniz lazım.Bol su vücudunuzda dolaşımın devamı ve Laktik asitin (Vücuttaki yoğunluğa sebep olan madde) kaslarınızdan uzaklaşması için bol bol su tüketilmeli.
  • B grubu vitaminleri zengin olan tahıllı yiyecekler ve ekmek tüketilmeli.
  • Kaslardaki çekilmeleri önlemek için az yağlı süt ve yoğurt bol bol tüketilmeli.
  • Vücudumuzun bol enerjiye ihtiyaç duyduğunu unutmamalıyız bu yüzden bol enerji verici besinler tüketilmeli.
  • Alkolden kesinlikle uzak durulmalı.

Kramp anında ne yapılmalı?

  • Kasların kasılmasıyla oluşan kramp’ta en önemli olan ise kasların gevşetilmesini sağlamak.
    Kasların gevşemesini sağlamak için yapabilecekleriniz şunlardır:
  • Kramp oluşan bölgesini ovuşturun.
  • Baldır bölgesinde görülen kramplar için germe hareketi yapın.
  • Kramp oluşan bölgeye buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapın.
  • Sıcak su torbası ile kaslarınızın gevşemesini de sağlayabilirsiniz.
  • Eğer geceleri yattığınızda ani oluşan kramplardan muzdaripseniz size önerim:bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu karışım şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.
  • Ara sıra yaşanan kramplar bir kaç dakikada geçer ama yaşanan kramplar sık sık tekrarlanıyorsa ve özelikle de yaşınız ilerlemiş ise mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

7 − five =